Você sabe que comer uma dieta saudável e se exercitar regularmente são hábitos importantes para um coração saudável. Mas você sabia que ainda poderia estar minando todos os seus esforços com alguns maus hábitos surpreendentemente comuns?
“Várias atividades que as pessoas não pensam duas vezes podem ter um impacto negativo na saúde do coração”, diz Kevin R. Campbell, MD, um eletrofisiologista cardíaco na Carolina do Norte Coração e Vascular, UNC Health Care, em Raleigh. Confira esta lista de hábitos que prejudicam o coração para ver se é hora de fazer alterações em sua rotina:
1. Sentar-se todo o dia
Em comparação com pessoas com um estilo de vida ativo, aqueles que não se movem o suficiente e tendem a sentar-se por cinco horas ou mais a cada dia têm o dobro do risco de insuficiência cardíaca, de acordo com um estudo publicado em janeiro de 2014. Diário da American Heart Association (AHA) Circulação: Insuficiência Cardíaca
Se o seu trabalho requer estar sentado em uma mesa o dia inteiro, levante-se e faça uma caminhada de cinco minutos a cada hora. Esse pequeno ajuste na sua rotina pode manter suas artérias flexíveis e o sangue fluindo adequadamente, protegendo contra os efeitos negativos de ser sedentário, de acordo com um estudo da Universidade de Indiana publicado em agosto de 2014 na revista Medicine & Science in Sports & Exercise
2. Overindulging in Alcohol Beber muito álcool pode levar a pressão alta, derrame e obesidade - o que aumenta o risco de doenças cardíacas. A AHA relata que o consumo excessivo - mais de dois drinques por dia para homens e um drinque para mulheres - pode interromper seu ritmo cardíaco normal e causar insuficiência cardíaca. Não há problema em aproveitar o coquetel ou copo de vinho ocasional, mas você pode proteger seu coração seguindo as diretrizes da AHA.
3. Estressando demais
O estresse estimula o corpo a liberar adrenalina, o que afeta temporariamente o funcionamento do corpo - a frequência cardíaca aumenta e a pressão arterial pode aumentar. Com o tempo, muito estresse pode danificar os vasos sanguíneos no coração e aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame, diz Campbell.
Para minimizar os efeitos nocivos do estresse, a AHA recomenda o seguinte:
Encontrar um lançamento. Compartilhe seus sentimentos conversando com um amigo ou familiar de confiança.
- Exercício. Alivie a tensão mental participando de atividade física. Apontar cerca de 30 minutos de exercício de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
- Planeje seu dia. Priorize tarefas e planeje com antecedência para ajudar a evitar que o processo seja feito com urgência.
- 4. Não usar fio dental
Seu dentista está certo: o uso do fio dental é importante - mas não apenas para os dentes. Um estudo publicado em maio de 2014 no Journal of Periodontal Research descobriu que pessoas com doença cardíaca coronária que usam fio dental tiveram menos problemas cardiovasculares. Qual é a conexão? Certos estudos, incluindo um publicado em julho de 2013 na International Scholarly Research Notices, mostram que as bactérias associadas à doença da gengiva promovem inflamação no corpo, e inflamação tem sido associada ao aumento do risco de doença cardíaca, explica Campbell. ferramentas estão disponíveis para tornar a tarefa um pouco mais fácil em áreas de difícil acesso, desde picaretas de fio dental até roscas que orientam o fio dental.
5. Exagerar no sal
O excesso de sódio pode levar à pressão alta, um fator de risco para doenças cardíacas, diz Campbell. Evitar o saleiro não é muito difícil, mas e quanto ao sódio oculto? O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI) informa que os alimentos processados - incluindo vegetais enlatados e sopas, carnes frias, jantares congelados, batatas fritas e outros salgados - representam a maior parte do sal que os americanos consomem. Certifique-se de ler os rótulos nutricionais e compare os produtos, escolhendo aquele com a menor porcentagem de valor diário para o sódio. Uma regra prática a seguir: A AHA recomenda que a maioria das pessoas consuma menos de 1.500 mg de sódio por dia.
6. Não dormir o suficiente
Seu coração trabalha duro o dia todo, e se você não dorme o suficiente, seu sistema cardiovascular não recebe o descanso de que precisa. Sua frequência cardíaca e pressão sangüínea diminuem durante a primeira fase do sono (a fase não-REM), depois sobem e descem em resposta aos seus sonhos durante a segunda fase (sono REM). Essas mudanças durante toda a noite parecem promover a saúde cardiovascular, de acordo com o NHLBI.
A privação crônica do sono também pode levar a altos níveis de cortisol e adrenalina em repouso, semelhantes aos níveis que você experimenta em uma situação estressante, explica Campbell. Ele recomenda que os adultos durmam de 7 a 8 horas por noite. Adolescentes e adultos jovens devem procurar por 9 a 10 horas, diz ele.
Faça suas mudanças saudáveis no coração grudar
“Mudanças no estilo de vida são um processo e não ocorrem rapidamente”, diz Frank J. Sileo, PhD. Psicóloga do Centro para o Aprimoramento Psicológico em Ridgewood, Nova Jersey De fato, de acordo com um estudo publicado no British Journal of General Practice em 2012, leva cerca de 66 dias para que um comportamento praticado se torne um hábito. Portanto, pratique a paciência e siga estas etapas para manter suas alterações saudáveis:
Escreva uma lista das mudanças que você quer fazer.
Colocar as metas no papel as torna tangíveis e cria um guia que você pode seguir. Dr. Sileo diz. Apenas certifique-se de que você é o mais realista e específico possível.
- Divida seus objetivos em marcos gerenciáveis. Não tente fazer todas as mudanças de uma só vez. “A maioria das pessoas enfrenta dificuldades e falhas quando tenta mudar muito rápido demais”, diz ele. Certifique-se de que cada marco pareça atingível.
- Adicione gradualmente novas alterações. Quando uma mudança começar a se tornar uma segunda natureza, adicione outra meta. Continue fazendo isso até chegar ao final da sua lista.
- Se você tiver um contratempo, não desista. Lembre-se de que, à medida que as mudanças se transformam em hábitos, você estará a caminho do objetivo final: manter um coração mais saudável.
