Saúde cotidiana: É fácil dar desculpas quando você faz malabarismos com responsabilidades profissionais e familiares. Como você pode arranjar tempo para suas resoluções em uma agenda agitada?
Faça da sua saúde e bem-estar uma prioridade, assim como a mãe do urso pardo faz. Se ela não está bem, seus filhotes estão condenados. Pense nisso assim e você automaticamente começará a fazer as coisas que têm valor real.
Você tem que priorizar a dieta e o exercício. O tempo não aparece magicamente. Se sua meta for a perda de peso permanente, você precisará analisar sua programação e eliminar, reduzir ou delegar algumas atividades. Não há como evitar isso.
Avalie o que você faz diariamente e veja o que é absolutamente essencial, o que é altamente desejável, o que é desejável e o que é opcional. Coloque a alimentação saudável e o exercício físico na categoria essencial e tire as atividades menos críticas da categoria essencial.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com, coluna do Dr. Binks 'Everyday Health)
Quando você vê a Sobrecarregar bandeira, sentar-se e listar cada coisa que está no seu prato e atribuir-lhe uma pontuação de importância: 1) baixa importância, 2) importância média, ou 3) alta importância. Em seguida, atribua uma classificação de urgência: 1) não urgente, 2) moderadamente urgente ou 3) altamente urgente. Em seguida, organize-os de acordo com as classificações de prioridade, com 1-1 sendo o último da lista e 3-3 sendo a prioridade mais alta. Isso informa a ordem em que você deve atacar essas tarefas. Em seguida, comece com os itens de pontuação de prioridade mais alta, determine se você precisa se comunicar com os envolvidos para obter ajuda para concluir a tarefa, gerenciar prazos finais ou qualquer outra coisa que reduza a pressão. Isso provavelmente liberará tempo para um esforço de saúde razoável a cada dia.
Aqui estão quatro maneiras principais de liberar tempo. Olhe para a sua agenda para o próximo mês e faça a si mesmo estas perguntas:
- Em sua vida você está perdendo tempo que poderia facilmente recuperar?
- Quais compromissos, atividades ou tarefas desnecessários ou insatisfatórios em sua vida podem você simplesmente começa a dizer "não" para?
- O que você está fazendo que outra pessoa (seus filhos, seu cônjuge, um assistente, um estudante que você poderia contratar) poderia fazer por você?
Também ajuda a identificar o que hora do dia, é mais provável que você cumpra sua promessa (por exemplo, se você sabe que não há como se despir do sofá à noite para se exercitar, planeje se encaixar em sua nova rotina de exercícios pela manhã ou durante a sua hora de almoço.)
A única maneira de arrumar tempo para nossas resoluções em meio a uma agenda agitada e muitas responsabilidades é lembrar a nós mesmos que seremos de pouco valor para a nossa família, nossos amigos, nossos empregadores, ou a nós mesmos a longo prazo Se fizermos más escolhas de saúde e não tivermos o tempo necessário para reparar e manter nossa saúde
Uma vez que estamos emocionalmente conectados, podemos então confiar em nosso pensamento processo para nos ajudar a ver o desejo do nosso coração e depois procurá-lo com sucesso. Geralmente, isso exige que as coisas sejam muito mais simples, descartando tudo o que não nos eleva e aqueles que nos rodeiam. Isso geralmente é muito mais fácil do que você pensa, porque não há força de vontade envolvida. Quando nossas vidas são mais simples, e realmente sentimos nosso desejo inato por saúde, o tempo necessário para se alimentar corretamente e se exercitar está sempre presente em algum lugar, mesmo nos horários mais movimentados.
Faça um plano. Programe seus treinos no seu calendário como faria com qualquer outro compromisso importante. O exercício é um compromisso importante! Faça um plano de refeições a cada semana e cumpri-lo. Além disso, não tenha medo de pedir ajuda. Lembre-se de que sua equipe de bem-estar deve estar presente para ajudar quando você precisar. Se você tem filhos com uma agenda lotada, descubra como encaixar um treino durante uma de suas atividades. Por exemplo, em vez de sentar e assistir ao seu filho praticar futebol todas as noites, você pode dar voltas em campo, misturando arremetidas, agachamentos e flexões.
Defina lembretes para comer no seu telefone ou calendário, para que você não o deixe passar por causa de e-mails, chamadas ou o que acontecer com você. Você precisa ter tempo para comer. Quando você teve um dia de sucesso comendo bem e se exercitando, registre-o no calendário. Quanto mais verificações você tiver, mais motivado ficará. Portanto, apesar de sua agenda ocupada, você continuará se atualizando até que, eventualmente, se torne a norma. Aqui, você entrou em um estilo de vida saudável. Ficar na pista é tudo sobre dedicação. Faça o que você precisa fazer para que isso aconteça e não perca de vista seus objetivos!
Faça da sua saúde sua primeira prioridade! Reserve tempo todos os dias para cuidar de si mesmo, mesmo que isso signifique acordar mais cedo, usar sua pausa para o almoço para uma rápida caminhada ou envolver sua família em sua nova rotina saudável. Se você colocar a sua saúde e felicidade em primeiro lugar, você será capaz de aparecer para o seu trabalho e família de uma forma muito mais positiva e produtiva. Se você se sentir saudável, feliz e energizado, todos em sua vida irão colher os benefícios!
