O clima de inverno significa mais do que estradas geladas e temperaturas para pessoas com fibromialgia.
Muitas mulheres que convivem com a dor crónica e generalizada da fibromialgia têm crises de inverno.
“Sinto mais dores musculares quando está frio e úmido”, diz Lana Barhum, uma clínica de Cleveland. , Ohio, residente que sofreu fibromialgia por 8 anos.
Cinco milhões de americanos - 80% a 90% deles mulheres - têm síndrome da fibromialgia (FMS), uma coleção complexa de sintomas que podem incluir dores nos músculos, tendões e ligamentos, fadiga t múltiplo Pontos negativos e depressão, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos do Departamento de Saúde da Mulher.
Como o tempo frio afeta os sintomas da fibromialgia
Temperaturas frias e mudanças na pressão barométrica podem aumentar a dor de mulheres com fibromialgia, mas a razão exata "É provável que seja devido ao sistema nervoso central hipersensibilizado, que interpreta erroneamente um sinal nervoso para o frio como um sinal para a dor", diz Ginevra Liptan, MD, diretor médico do Centro Frida de Fibromialgia no Lago de Frida. Oswego, Oregon, e autor de
O FibroManual: Um Guia Completo de Tratamento de Fibromialgia para Você … e Seu Médico
(Ballantine Books). Ela também tem fibromialgia. Mas você pode tomar medidas para lidar com o frio. “Educação e auto-capacitação vão longe no manejo da fibromialgia e dor crônica”, diz Sean Mackey, MD, PhD, chefe de a divisão da medicina da dor na Universidade de Stanford
Aqui estão 8 dicas para passar o inverno com facilidade:
1.
Fale com o seu médico
Não seja difícil. Diga ao seu médico como o tempo mais frio faz você se sentir “Por um longo tempo, eu me recusei a pedir ao meu médico para prescrever uma medicação para dor leve para minhas crises de inverno, mas não posso funcionar ou sustentar minha família se eu ' estou com dor ”, diz Barhum. "Agora, eu tenho medicação para dor na mão, se eu sinto um surto vindo."
2. Get More Sleep
Estudos de mulheres com fibromialgia “tipicamente [mostram] sono leve e ondas cerebrais anormais do tipo“ acordado ”[durante a] noite”, diz Liptan.
O resultado: “sono profundo a privação causa alterações no cérebro e no corpo que levam à dor, entre outros sintomas ”, diz ela.
Isso pode se tornar um ciclo vicioso: a dor impede que você durma e a falta de sono aumenta os sintomas. É por isso que garantir um sono amplo e de alta qualidade é importante - o ano todo.
Praticar uma boa “higiene do sono” é essencial. Para uma melhor noite de descanso:
Mantenha-se na hora de dormir
Evite bebidas alcoólicas
- Não coma uma grande refeição à noite
- Evite exercitar-se antes de dormir
- Desligue aparelhos eletrônicos
- 3 . Fique quentinho
- Quando os músculos ficam frios, eles se contraem e se espasam (calafrios), piorando a dor da fibromialgia.
“Se você for sensível ao frio e notar aumento de dor no inverno, junte-se”, aconselha o Dr. Mackey. "E, se possível, tomar um banho quente à noite."
Além de relaxar os músculos e reduzir o estresse, banhos quentes melhoram o sono em mulheres com fibromialgia, de acordo com um estudo de 2013 publicado na revista
Clinics
. Tente também exercícios de respiração profunda, que podem ajudar a relaxar os músculos, diz Liptan. 4. Reduzir o Stress
O inverno pode criar uma tempestade perfeita de estresse, com obrigações sociais, mau tempo, estradas perigosas e prazos de trabalho.
Todo esse estresse pode aumentar a dor da fibromialgia, de acordo com pesquisa publicada na revista
Psiconeuroendocrinologia
. Mas estratégias comprovadas de redução do estresse - mediação consciente e ioga, por exemplo - podem conter a dor. O mesmo pode acontecer com a estratégia mais básica de redução de estresse: Não assumir mais responsabilidades do que você pode lidar. "Eu costumava realizar o Dia de Ação de Graças, mas agora eu faço o peru e levo para a casa da minha mãe", diz Barhum. “Eu [aprendi] que hospedagem é muito desgastante para o meu corpo.”
5. Exercício - o caminho certo
O exercício regular é um dos tratamentos de fibromialgia mais benéficos, de acordo com o National Institutes of Health (NIH). Mas frio, tempestade, calçadas escorregadias e dias mais curtos criam obstáculos ao exercício.
Superar esses bloqueios e praticar exercícios aeróbicos regulares e suaves é um passo importante no controle da dor da fibromialgia, depressão e outros sintomas.
aulas de aeróbica aquática ou ioga. Exercícios de piscina podem ser benéficos para melhorar o bem-estar, sintomas e condicionamento físico em adultos com fibromialgia, de acordo com uma revisão de 2014 por pesquisadores canadenses da Universidade de Saskatchewan.
O Yoga também demonstrou melhorar a função diária, melhorar o humor e aliviar a dor pessoas com fibromialgia e outras condições de dor crônica, de acordo com Harvard Health Publications da Harvard Medical School. Se o clima de inverno tornar a aula muito difícil, você também pode fazer poses fáceis em casa.
Mas antes de calçar seus tênis de corrida, primeiro desenvolva um plano de exercícios com seu médico que seja seguro para seu nível de condicionamento físico e metas. Além disso, ande sozinho.
“As pessoas que sofrem de dor crônica tendem a se exercitar demais nos dias em que se sentem bem, pelas quais pagam nos dias seguintes”, diz o Dr. Mackey.
6. Veja a Luz
A depressão é um sintoma comum da fibromialgia, e os dias mais escuros do inverno e o aumento do estresse podem intensificar esses sentimentos.
“Emocionalmente, o inverno pode ser difícil”, diz Barhum. "Quando eu começo a me sentir deprimido, eu alcanço meu médico e nós descobrimos o que eu preciso, porque a depressão e a dor andam de mãos dadas."
Transtorno Afetivo Sazonal, ou SAD, pode "aumentar os sintomas depressivos". Dr. Mackey diz.
Mesmo se você vive em um clima frio do norte, é possível recriar os benefícios da luz do sol dentro de casa com uma caixa de luz.
“A luz brilhante da manhã pode ajudar muito. revertendo efeitos sazonais ”, diz Dr. Mackey.
Ele também recomenda a suplementação“ com quantidades razoáveis de vitamina D. ”.
Mas primeiro, faça com que seu médico verifique os níveis de vitamina D através de um exame de sangue.
7. Coma bem
“O inverno envia as pessoas para a hibernação”, diz o Dr. Mackey. "Nós diminuímos a velocidade e comemos mais, especialmente carboidratos e alimentos não saudáveis."
Não foi encontrada nenhuma ligação clara entre a dor da fibromialgia e os alimentos ou aditivos específicos.
Mas as sensibilidades alimentares pessoais podem desempenhar um papel na dor. Muitos gatilhos populares - glúten, laticínios e açúcar - são ingredientes comuns nos alimentos de inverno.
Evitar os gatilhos pode fazer diferença nos níveis de dor, diz Liptan.
Preste atenção em como os alimentos específicos afetam seus sintomas de fibromialgia.
“Ouça bem o seu corpo e descubra quais alimentos fazem com que você se sinta pior ou se sinta melhor”, aconselha o Dr. Liptan. “Modifique sua dieta de acordo.”
8. Reach Out
As comunidades de apoio presencial e on-line podem oferecer uma valiosa cura emocional. Então pergunte ao seu médico sobre grupos de apoio local ou visite o site da National Fibromyalgia & Chronic Pain Association para obter uma lista nacional de grupos de apoio e recursos de advocacy. Porque a fibromialgia pode ser difícil de descrever para outras pessoas, conectando-se com pessoas que sabem onde você A cura emocional pode vir de alguém que sabe exatamente como você se sente ", diz Liptan.
Eles também podem fornecer informações sobre como lidar com a condição.
Como um defensor paciente da comunidade de saúde on-line Fibromyalgia Connect, Barhum conhece o benefício de se conectar com outros pacientes.
“Eu estendo a mão para outras pessoas que entendem minhas dificuldades”, diz ela. “[O fato de que eles entendem] o que eu estou sentindo fisicamente - e especialmente emocionalmente - realmente ajuda.”
