Índice:
- 1. Nunca coma enquanto assiste TV
- 2. Coma “Comida de verdade” na maior parte do tempo
- 3. Defina metas realistas com as quais você pode se comprometer Agora, quando a maioria das pessoas inicia um programa de perda de peso, elas definem o que os especialistas da Mayo Clinic chamam de "metas de resultados": aquelas que se concentram em um resultado final como "quero pesar 125 libras" ou “Eu quero perder 30 quilos”. Embora esses objetivos possam ser úteis, eles não são tão eficazes quanto “metas de desempenho” ou aqueles que se concentram em um processo ou ação como “vou andar 30 minutos todos os dias "Ou eu vou comer quatro porções de vegetais todos os dias." Quando se trata de perda de peso, as metas de desempenho são cruciais porque elas fornecem as etapas necessárias para alcançar sua meta de resultado. Pense em quais ações levarão você até lá e anotá-las em um caderno, seja “tome o café da manhã todas as manhãs” ou “suba as escadas ao invés do elevador”, metas de desempenho como essas ajudarão você a ter sucesso na dieta "Como você aprende mais sobre o que funciona para você, e como você Ao ver progresso, você terá ainda mais motivação para definir metas que tanto o desafiam quanto se encaixam de maneira realista em sua vida única ”, observa Kristin Vickers Douglas, PhD, professora e psicóloga de saúde clínica da Mayo Clinic.
- Comer fora é conveniente (e delicioso!), Mas também está associado ao ganho de peso. As vistas e os cheiros em um restaurante, balcão de padaria, padaria ou praça de alimentação podem motivá-lo a comprar itens de menu altamente calóricos (às vezes, quando você nem está com fome!). É por isso que os especialistas da Mayo Clinic sugerem que você evite jantar em restaurantes enquanto está tentando perder peso. Pode parecer assustador no começo, mas com um planejamento inteligente, você realmente pode comer mais refeições de casa. Uma maneira fácil de começar é planejar todas as suas refeições para a semana (incluindo café da manhã, almoço, jantar e lanches) no domingo ou qualquer outro dia que funcione melhor para você. Estrategizar suas refeições por semana (em vez de dia a dia) é mais eficiente e ajudará a mantê-lo no caminho.
- Você já sabe que o exercício é crucial quando se trata de perder peso. Mas que tipo de treino é melhor para você? De acordo com especialistas da Mayo Clinic, o melhor exercício é o que você realmente faz - e não precisa envolver longas horas na academia. Qualquer atividade é uma boa atividade: caminhar até a loja, capinar o jardim e limpar a casa. "Comecei a fazer agachamentos enquanto esperava que meus cachorros comessem e subissem as escadas em vez do elevador", diz Hilary, uma mulher de 40 anos que perdeu 77 quilos. Na verdade, algumas atividades que você já ama podem queimar mais calorias do que você imagina. Por exemplo, apenas uma hora de pedalada queima 292 calorias e uma hora de dança queima 219 calorias (ambas são baseadas em uma pessoa de 160 libras). Faça da sua missão fazer tudo o que puder para simplesmente se movimentar diariamente - isso realmente se soma!
Você está pronto para desenvolver um melhor relacionamento com a comida, e finalmente adotar hábitos saudáveis que durarão a vida inteira? A dieta da Clínica Mayo on-line oferece o apoio e o aconselhamento de que você precisa para atingir suas metas! Inscreva-se hoje e receba as 2 primeiras semanas GRÁTIS
Diga-nos se isso soa familiar: você se compromete a perder peso, iniciar uma dieta, perder alguns quilos - e depois recuperá-los assim que sair do programa. Se você está preso em um ciclo de perder e recuperar os mesmos 10 (ou 15 ou 30!) Libras, você não está sozinho. Muitas pessoas entram nesse padrão porque, vamos encarar isso, é impossível manter uma “dieta” para sempre. É por isso que os especialistas em saúde da Clínica Mayo projetaram a Dieta da Clínica Mayo, que é menos uma “dieta” tradicional e mais uma mudança de estilo de vida saudável. O objetivo da Dieta da Clínica Mayo é ajudá-lo a perder peso e encontrar uma "dieta" (como no estilo de vida) que você pode desfrutar para sempre. O programa foi criado para armá-lo com os hábitos saudáveis que você precisa para atingir suas metas de perda de peso. Se você quer perder peso e mantê-lo, tente estas cinco dicas apoiadas por especialistas da Mayo Clinic.
1. Nunca coma enquanto assiste TV
Você chega em casa do trabalho, janta e assiste a alguns episódios de Game of Thrones enquanto saboreia sua refeição. Soa bastante inofensivo, mas de acordo com especialistas da Mayo Clinic, isso pode fazer com que você ganhe peso. Um motivo: desde que você não está se movendo, há uma boa chance de você beber ou beliscar algo sem pensar em quanto você está comendo. É por isso que eles recomendam estabelecer uma regra de ausência de TV ou “tempo de tela” (que inclui smartphones, tablets e computadores!) Enquanto se come. Você se concentrará mais em sua comida e terá menor probabilidade de comer demais. Outra regra recomendada: apenas passe tanto tempo assistindo à TV quanto se exercitando. Em outras palavras, se você fizer uma caminhada de 30 minutos, poderá ter meia hora de tempo na TV. Isso ajudará a tirar você do sofá e se mover mais.
2. Coma “Comida de verdade” na maior parte do tempo
As chances são de que você tenha ouvido o zumbido em torno do movimento para comer mais alimentos integrais. E os especialistas da Mayo Clinic concordam: Comer “comida de verdade” (ou comida que está mais próxima de seu estado natural) é mais saudável para você e sua família. "Comida de verdade", que inclui frutas frescas, vegetais, peixe e carne, é repleto de nutrientes. Os alimentos processados, por outro lado, têm menos nutrientes saudáveis e podem ser adicionados com mais gordura, açúcar, calorias e sal. Alimentos processados incluem muitos alimentos embalados, congelados e fast food. Os especialistas da Mayo Clinic recomendam limitar os alimentos processados e preencher sua dieta com o máximo de alimentos frescos possível. "Fiquei muito agradavelmente surpreso ao aprender a cozinhar alimentos saudáveis e perceber que adicionar temperos para dar sabor a alimentos mais saudáveis os ajuda a me satisfazer mais do que a dieta rica em açúcar e carboidratos que eu costumava desejar", diz Jan, 55 anos. velho que perdeu 81 quilos na dieta da Clínica Mayo. Se você usar produtos alimentícios preparados, escolha itens com o menor número de ingredientes e verifique o rótulo de Informações Nutricionais para garantir que o produto não seja carregado com excesso de açúcar, sal, gordura e calorias.
3. Defina metas realistas com as quais você pode se comprometer Agora, quando a maioria das pessoas inicia um programa de perda de peso, elas definem o que os especialistas da Mayo Clinic chamam de "metas de resultados": aquelas que se concentram em um resultado final como "quero pesar 125 libras" ou “Eu quero perder 30 quilos”. Embora esses objetivos possam ser úteis, eles não são tão eficazes quanto “metas de desempenho” ou aqueles que se concentram em um processo ou ação como “vou andar 30 minutos todos os dias "Ou eu vou comer quatro porções de vegetais todos os dias." Quando se trata de perda de peso, as metas de desempenho são cruciais porque elas fornecem as etapas necessárias para alcançar sua meta de resultado. Pense em quais ações levarão você até lá e anotá-las em um caderno, seja “tome o café da manhã todas as manhãs” ou “suba as escadas ao invés do elevador”, metas de desempenho como essas ajudarão você a ter sucesso na dieta "Como você aprende mais sobre o que funciona para você, e como você Ao ver progresso, você terá ainda mais motivação para definir metas que tanto o desafiam quanto se encaixam de maneira realista em sua vida única ”, observa Kristin Vickers Douglas, PhD, professora e psicóloga de saúde clínica da Mayo Clinic.
Comer fora é conveniente (e delicioso!), Mas também está associado ao ganho de peso. As vistas e os cheiros em um restaurante, balcão de padaria, padaria ou praça de alimentação podem motivá-lo a comprar itens de menu altamente calóricos (às vezes, quando você nem está com fome!). É por isso que os especialistas da Mayo Clinic sugerem que você evite jantar em restaurantes enquanto está tentando perder peso. Pode parecer assustador no começo, mas com um planejamento inteligente, você realmente pode comer mais refeições de casa. Uma maneira fácil de começar é planejar todas as suas refeições para a semana (incluindo café da manhã, almoço, jantar e lanches) no domingo ou qualquer outro dia que funcione melhor para você. Estrategizar suas refeições por semana (em vez de dia a dia) é mais eficiente e ajudará a mantê-lo no caminho.
“Sua capacidade de controlar porções e planejar refeições fará com que seus esforços de perda de peso sejam quebrados”, diz Sara Wolf. RD, gerente de dietética clínica na Mayo Clinic. Cozinhe receitas que rendem mais de uma porção para que você tenha sobras para comer no almoço e prepare lanches saudáveis com antecedência - fatie frutas e verduras e distribua porções de nozes, pipoca e outras mordidas saudáveis. Dessa forma, você terá algo saudável para alcançar da próxima vez que um ataque de lanches acertar. Quando você comer fora, faça escolhas mais saudáveis: Escolha sopas à base de caldo ou tomate, em vez de sopas e caldos cremosos, escolha entradas que contenham vegetais ou peixe, e tente pular a sobremesa (se você simplesmente não consegue resistir, escolha um tratamento à base de fruta).
5. Envolva-se em Mais Atividade, Mais Frequentemente
Você já sabe que o exercício é crucial quando se trata de perder peso. Mas que tipo de treino é melhor para você? De acordo com especialistas da Mayo Clinic, o melhor exercício é o que você realmente faz - e não precisa envolver longas horas na academia. Qualquer atividade é uma boa atividade: caminhar até a loja, capinar o jardim e limpar a casa. "Comecei a fazer agachamentos enquanto esperava que meus cachorros comessem e subissem as escadas em vez do elevador", diz Hilary, uma mulher de 40 anos que perdeu 77 quilos. Na verdade, algumas atividades que você já ama podem queimar mais calorias do que você imagina. Por exemplo, apenas uma hora de pedalada queima 292 calorias e uma hora de dança queima 219 calorias (ambas são baseadas em uma pessoa de 160 libras). Faça da sua missão fazer tudo o que puder para simplesmente se movimentar diariamente - isso realmente se soma!
