O alívio da dor da artrite reumatoide (AR) pode não vir apenas em uma mamadeira. Muitas terapias alternativas podem ser usadas em adição aos tratamentos convencionais para ajudá-lo a mover-se mais facilmente e melhorar sua visão da vida. Embora a maioria das abordagens alternativas não impeça o progresso da AR, elas são boas para a saúde física e mental.
Aqui estão nove terapias alternativas para AR que podem funcionar para você:
Exercício. Quando você tem RA, o exercício desempenha um papel fundamental na sua saúde. Atividades como ioga e tai chi podem ajudá-lo a manter a flexibilidade, e o treinamento de força pode ajudar a manter os músculos e ossos fortes. Os movimentos certos podem não só ajudar a reduzir a dor e a rigidez nas articulações, como também melhorar o seu humor. Isso porque o exercício libera endorfinas, ou hormônios do bem-estar. "Você deve se exercitar por um mínimo de 30 minutos por dia", diz Patience White, MD, reumatologista e vice-presidente de saúde pública da Fundação Arthritis. Exercício também pode ajudá-lo a perder ou manter seu peso, o que é essencial, pois os quilos extras adicionam estresse às articulações. Considere trabalhar com um personal trainer ou um fisioterapeuta para desenvolver um plano de condicionamento adaptado às suas habilidades e necessidades individuais
Fisioterapia. Seu médico pode incluir fisioterapia como parte de seu plano de tratamento de AR. Um fisioterapeuta pode ensinar-lhe exercícios de amplitude de movimento e fortalecendo movimentos para ajudar a reduzir a inflamação e inchaço das articulações. Um fisioterapeuta também pode fornecer certos tratamentos, como aplicar calor e gelo nas articulações ou estimulá-los com pulsos elétricos. A fisioterapia não desempenha um papel tão importante no tratamento da artrite reumatóide quanto na osteoartrite, mas pode ser particularmente útil se suas mãos estiverem envolvidas, diz Scott Zashin, MD, um reumatologista com consultório particular em Dallas.
Terapia ocupacional A terapia ocupacional pode desempenhar um papel importante em ajudar as pessoas a lidar com a dor da artrite reumatóide, diz o Dr. Zashin. Ensina a proteger suas articulações. "Por exemplo, um terapeuta ocupacional pode mostrar-lhe como usar as articulações maiores em seus braços e ombros em relação às suas mãos para levantar e carregar as coisas", diz ele. Se você tiver deformidades como resultado da AR, um terapeuta ocupacional pode ajudá-lo a encontrar dispositivos auxiliares que facilitam a vida diária, como abridores de jarras ou garis. Eles também podem encaixar você com talas que ajudam a repousar suas articulações e, talvez, diminuir o dano articular, embora Zashin observe que a eficácia dessas terapias específicas não foi comprovada.
Aconselhamento. Viver com uma condição crônica como RA pode ser difícil. "Aconselhamento pode ajudar as pessoas com AR e suas famílias a lidar com as incógnitas e limitações de ter uma condição crônica", diz Zashin. Terapia cognitivo-comportamental pode mostrar-lhe maneiras de lidar melhor com suas emoções.
Acupuntura. Um estudo no chinês Journal of Integrative Medicine descobriu que essa antiga prática de inserir agulhas finas em sua pele em pontos de pressão específicos podem diminuir os marcadores inflamatórios associados à AR. Pesquisadores da Academia de Ciências Médicas Chinesas da China estudaram dois tipos diferentes de acupuntura: a acupuntura tradicional e a eletro-acupuntura, que adicionam uma onda elétrica de baixo nível às agulhas. Seu estudo envolvendo 63 pessoas descobriu que ambos os tipos de acupuntura diminuíram o fator de necrose tumoral dos participantes e o fator de crescimento endotelial vascular - os mesmos alvos de alguns biológicos, um medicamento usado no tratamento da AR.
Massagem terapêutica. curar suas articulações inchadas e inflamadas, mas pode fazer você se sentir melhor. "Receber uma massagem de pressão moderada uma ou duas vezes por mês pode diminuir a dor e a inflamação", diz Karen Higgs, massagista licenciada da Massage Envy, em Scottsdale, Arizona. A massagem também demonstrou aumentar a força de preensão e a flexibilidade das articulações. pessoas com RA, ela diz. E se a RA está afetando o seu sono, a massagem regular pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado, para que você durma melhor à noite. Terapia mente-corpo
As terapias mente-corpo incluem meditação da atenção plena (focalizando o presente sem julgamento), biofeedback e treinamento de relaxamento. Zashin diz que a terapia mente-corpo pode ser muito útil em termos de relaxamento e encontrar maneiras de evitar que a dor da RA controle sua vida. "Se você está constantemente pensando sobre a dor, pode ser insuportável", diz ele. “O objetivo das terapias mente-corpo é aprender a não deixar sua dor ultrapassar sua vida.” Musicoterapia.
Como o exercício, a música pode liberar hormônios para ajudar você a lidar melhor com a dor. Um estudo no Journal of Advanced Nursing descobriu que pessoas com doenças crônicas ou incapacitadas que ouviam qualquer tipo de música por pelo menos uma hora por semana sentiam menos dor - 20% menos - e se sentiam mais empoderadas do que aquelas que não ouvia música regularmente. Este resultado pode ser porque a música foi mostrada para estimular o centro de prazer no cérebro. Então baixe suas músicas favoritas e torne-se uma lista de boas-vindas Óleo de peixe
O óleo de peixe é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, conhecidos por reduzir a inflamação. As melhores fontes de óleo de peixe são os peixes de água fria, como cavala, salmão, arenque, atum, alabote e bacalhau. Alguns estudos sugerem que o óleo de peixe pode reduzir a inflamação da AR, mas não afetará o nível de atividade da doença. Embora as terapias alternativas para AR não substituam os tratamentos tradicionais, como medicamentos prescritos, informe sempre o seu médico sobre qualquer abordagens que você está usando, diz White. Dessa forma, você pode ter certeza de que eles estão seguros e não interferirão no seu plano de tratamento convencional.
