Se você tiver o distúrbio do ritmo cardíaco, fibrilação atrial, o exercício pode ajudá-lo a permanecer saudável. De fato, entrar em forma pode ajudar a eliminar os sintomas, de acordo com um estudo australiano de 2015.
Ter um problema cardíaco é um grande alerta para levar a sério sua condição física. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que têm a anormalidade do ritmo cardíaco chamada fibrilação atrial (AFib) - um batimento cardíaco rápido, trêmulo ou irregular.
“Quando você tem fibrilação atrial, as câmaras superiores do coração, ou átrios, tremem em vez de contratar ”, explica o cardiologista Michel Accad, MD, professor assistente de cardiologia na Universidade da Califórnia, em San Francisco, e fundador do Athletic Heart of San Francisco, uma clínica de cardiologia esportiva. “Os ventrículos, ou câmaras inferiores, respondem contraindo em intervalos irregulares. O pulso se torna irregular e, às vezes, muito rápido. ”
Pessoas com fibrilação atrial têm maior risco de acidente vascular cerebral ou morte de causa relacionada ao coração - é um fator em cerca de 20% das pessoas que têm derrames, de acordo com o American Heart. Associação. Embora as mulheres sejam um pouco menos propensas que os homens a ter AFib, elas são mais propensas a sofrer um derrame ou morrer da condição.
Felizmente, um bom condicionamento físico pode melhorar as chances.
“Se uma mulher [com AFib] está mais perto de seu peso corporal ideal e não tem pressão alta ou apnéia do sono [um distúrbio do sono que perturba a respiração], ela é menos propensa a sofrer um derrame ”, diz o cardiologista John Hummel, diretor de pesquisa clínica em eletrofisiologia e professor de medicina interna na Ohio State University em Columbus.
Um estilo de vida saudável, incluindo exercícios regulares, pode ajudar com todos esses fatores, diz ele.
Entre os adultos com AFib, o exercício também melhora a freqüência cardíaca, força e capacidade de realizar tarefas do dia-a-dia, de acordo com uma revisão de 2013 de seis estudos do Instituto do Coração da Universidade de Ottawa, Canadá.
“Pessoas com fibrilação atrial se saem melhor com exercícios moderados do que sem isso” Hummel diz.
Infelizmente, atividades que são muito extremas ou intensas podem realmente desencadear um episódio de AFib, acrescenta. É por isso que é importante aprender a trabalhar com segurança.
Leia para obter conselhos de especialistas sobre exercícios para fortalecer seu coração e sua saúde.
Consulte seu médico antes de se exercitar.
“Na maioria das vezes acompanha fibrilação atrial. outra condição cardíaca ”, diz o Dr. Accad. “Por isso, é importante conversar com seu cardiologista [antes de decidir sobre um programa de exercícios].”
Pergunte ao seu especialista sobre o coração quais exercícios você pode fazer com segurança, aconselha a enfermeira Lisa Gerberg, gerente de programa da LifeBridge Health Cardiac Rehabilitation no Northwest Hospital em Randallstown, MD, e ex-presidente da Associação de Reabilitação Cardiovascular e Pulmonar de Maryland.
“Qualquer exercício - até mesmo andar - é arriscado com a AFib se você não estiver tomando os remédios ou dosagens corretos”, diz ela
O seu médico pode pedir-lhe para fazer um teste de esforço, no qual o seu coração é monitorizado enquanto se exercita numa bicicleta ergométrica ou estacionária, antes de fazer uma recomendação. "O teste registra o ritmo cardíaco no início do estudo [quando você está em repouso] e durante os diferentes estágios do exercício", diz o Dr. Hummel. "Ele checa se sua freqüência cardíaca não está muito rápida ou lenta, e que sua pressão sanguínea aumenta normalmente durante o exercício."
Se o seu coração não responde como deveria, você pode precisar modificar sua medicação ou exercício programa, diz o Dr. Hummel. Em alguns casos, seu médico pode recomendar um procedimento chamado ablação, no qual pequenas áreas do coração são queimadas para interromper os impulsos elétricos anormais.
Considere a reabilitação cardíaca.
"Se você tem um problema cardíaco, como obstrução de artérias coronárias [além de AFib], seu médico pode sugerir que você comece com um programa de reabilitação cardíaca", diz Accad.
Em reabilitação cardíaca - que geralmente consiste em três sessões de uma hora por semana durante três meses - os especialistas estabelecem seu ritmo cardíaco em repouso e ver como seu coração responde ao exercício, explica.
Com base nesses achados, seu cardiologista pode prescrever uma rotina de exercícios seguros e determinar a dosagem efetiva de medicamentos (tais como betabloqueadores ou bloqueadores dos canais de cálcio, que ajudam a controlar a pressão arterial e a frequência cardíaca).
Fazer aquecimentos e desaquecimentos.
O aquecimento antes do exercício aumenta o fluxo sangüíneo para os músculos, fornecendo oxigênio eles precisam durante o exercício, Gerberg diz.
O aquecimento é especialmente importante se você tem AFib porque ajuda a prevenir que o seu ritmo cardíaco aumente muito rapidamente.
“Comece com alongamentos suaves e movimentos lentos, como caminhar, por cerca de 10 minutos ", Dr. Accad sugere.
Uma vez que você terminou de se exercitar, não descanse imediatamente, diz o Dr. Hummel.
" Depois do exercício, as grandes mudanças na pressão sangüínea e no batimento cardíaco podem ser exageradas se você tenha AFib, deixando-o tonto ou até mesmo fazendo com que você desmaie, ”ele observa.
Evite isso esfriando a maneira como você aqueceu, com exercícios leves seguidos de alongamento.
Cuidado com os sintomas.
Um risco potencial de Afib é que seu coração bata rápido demais durante o exercício.
Se isso acontecer, “você pode ficar tonto, tonto, fraco ou desmaiar”, diz o Dr. Hummel. “Portanto, é importante estar ciente de como se sente.”
Se você tiver algum sintoma - incluindo palpitações no coração ou um ritmo cardíaco irregular, tontura, tontura, fraqueza, náusea, falta de ar ou fadiga excessiva - pare de se exercitar e veja seu cardiologista
"Se você não se sentir bem durante o exercício, isso pode estar relacionado à sua medicação ou AFib, então você pode precisar ser reavaliado pelo seu médico", diz o Dr. Hummel.
Preste atenção como você se sente
Você se pergunta se está trabalhando demais? Não é forte o suficiente? Não decida com base apenas na sua pulsação, diz o Dr. Accad.
Em vez disso, preste atenção em como o seu corpo se sente, aconselha.
A regra geral para a maioria das pessoas é fazer 85% do máximo frequência cardíaca, que é de 220 batimentos por minuto menos a sua idade, diz o Dr. Hummel. Mas se você tiver AFib, os números podem variar.
"Sua pulsação no pico do exercício pode - ou não - ser mais rápida que a de uma pessoa sem AFib", observa o Dr. Accad.
Além disso, se você está tomando medicamentos como betabloqueadores ou bloqueadores dos canais de cálcio, sua frequência cardíaca pode não aumentar normalmente durante o exercício, acrescenta Hummel.
Além disso, monitores de frequência cardíaca podem não ser precisos se o batimento cardíaco estiver irregular, Dr. Accad diz.
Para pessoas com problemas cardíacos, como fibrilação atrial, o "teste de fala" é a melhor maneira de avaliar se você está trabalhando com a intensidade certa, segundo uma revisão de pesquisa de 2014 da Universidade de Ottawa. Se você não pode dizer uma frase ou duas sem ter que fazer uma pausa para respirar, você está se esforçando muito e deve relaxar.
Então pare antes de ficar muito cansado, diz o Dr. Accad.
Beba o certo quantidade de líquidos É importante beber bastante água quando você está se exercitando, especialmente se estiver quente e suado, diz o Dr. Accad.
Se você começar a sentir tontura e fadiga, seu corpo pode estar dizendo que você não está bem hidratado e precisa beber mais
Por outro lado, muita água também pode representar um risco para alguns pacientes. Se o seu cardiologista lhe pediu para restringir os fluidos, discuta o quanto você deve beber durante o exercício, diz Dr. Accad.
"Um médico normalmente recomendará restrição de fluidos e sal se alguém tiver fibrilação atrial [e] insuficiência cardíaca congestiva" Ele explica.
Não se arrisque a lesões. Muitos pacientes com Afib tomam medicação anticoagulante (afinador do sangue) para evitar coágulos sanguíneos que podem levar a derrames. Mas estes também podem aumentar a chance de que você possa sangrar muito se for ferido, observa o Dr. Hummel.
Como resultado, você deve evitar o exercício que o expõe a cair, como andar de bicicleta, alpinismo, snowboard ou esqui - especialmente se você tende a ficar tonto.
Caminhar, caminhar e correr são mais seguros, contanto que o caminho seja seguro e claro
Gerberg sugere trabalhar em uma bicicleta estacionária se você estiver em risco de quedas. Ela também recomenda que os pacientes AFib sempre carreguem um telefone celular durante o exercício, em caso de emergência.
Obtenha ajuda antes de se exercitar com pesos.
O treinamento de força é bom para você, mas levantar pesos muito pesados coração.
"Um grande percentual de pessoas com AFib tem insuficiência cardíaca devido ao enrijecimento ou enfraquecimento do músculo cardíaco e deve evitar se exercitar com pesos pesados", explica Hummel.
Se você quer começar o treinamento de força, converse ao seu médico e ao trabalho com um fisioterapeuta ou especialista em reabilitação para desenvolver uma rotina segura, ele diz.
Se o seu médico consertar pesos pesados, pergunte sobre o levantamento de pesos leves - eles ainda são bons para a saúde do coração e tônus muscular Hummel acrescenta.
Aumente a intensidade.
Depois de treinar por um tempo, o corpo freqüentemente se adapta melhor às mudanças da frequência cardíaca e pressão arterial que ocorrem durante o exercício, diz o Dr. Hummel. > Então, depois de se exercitar por várias semanas sem ficar tonto, fale com nosso médico sobre como aumentar as coisas com novos exercícios ou exercícios mais longos
“Estabeleça metas moderadas”, sugere Hummel. “Comece fazendo exercícios por cinco a dez minutos por dia. Depois acrescente cinco minutos por dia, trabalhando até 30 minutos. ”
Lembre-se, você não precisa se tornar um atleta estrela para melhorar sua saúde.
“ Apenas aponte para um condicionamento razoável ”, diz o Dr. Hummel.
Para mais informações e conselhos de especialistas, consulte o Centro de Saúde de Fibrilação Atrial da Lifescript
Qual é o seu QI de Fibrilação Atrial?
O seu coração é o motor que impulsiona o seu corpo. Ele envia sangue rico em oxigênio para o cérebro, órgãos e outros músculos. Se você tem fibrilação atrial, as câmaras superiores do coração não estão fazendo um trabalho eficiente bombeando sangue. Faça este teste para saber se você sabe o suficiente sobre a fibrilação atrial - o distúrbio do coração mais comumente diagnosticado.
