Índice:
- Do nosso patrocinador
- Perdendo peso para Alívio da dor no joelho
- Comer para vencer a dor no joelho
- Seguindo seu plano de tratamento prescrito
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Quando Margaret Helthaler, 48, deixa o sal, o açúcar e o álcool voltarem à sua dieta, seus joelhos reclamam.
Na verdade, ela conta com uma combinação de uma dieta saudável e exercícios regulares para controlar a osteoartrite do joelho, juntamente com outras articulações doloridas. Se ela se desviar de seus hábitos saudáveis, ela pode esperar que a dor no joelho e o inchaço voltem.
O movimento de Helthaler para uma melhor alimentação e exercícios realmente começou antes de seu diagnóstico de osteoartrite em 2015. “Meu peso subiu e desceu pela maior parte da minha vida adulta ”, lembra ela. Passar pela gravidez, criar filhos pequenos, ganhar um mestrado em artes visuais e se entregar a comidas de conforto ao longo do caminho contribuíram para o empacotamento das libras.
“Quando a balança passou o que eu pesava quando estava grávida, 'emocionado', diz ela.
Na verdade, ela estava com cerca de 70 quilos acima do peso. Com um metro e oitenta e cinco, ela usava bem o peso extra, mas seu corpo estava enviando sinais de alarme.
“Eu estava me sentindo mal”, ela diz. “Minhas articulações estavam doloridas; Eu não tinha muita energia. ”A designer gráfica e educadora de Neversink, com sede em Nova York, começou a levar a sério a melhoria de seu estilo de vida. Durante esse tempo, sua cunhada foi diagnosticada com câncer de mama, que também foi um alerta para Helthaler se concentrar em sua saúde.
Ela perdeu os primeiros 40 quilos contando cuidadosamente as calorias. Então, depois de assistir ao documentário Forks Over Knives , ela mergulhou em uma dieta baseada em vegetais e com baixo teor de gordura que a ajudou a diminuir ainda mais. No geral, ela perdeu 75 libras e, mais importante, encontrou uma dieta que lhe dá energia e alivia as articulações doloridas, diz Helthaler, que escreve sobre sua dieta no Veggie Primer.
Perdendo peso para Alívio da dor no joelho
"Se você perder 10 quilos, isso pode levar o equivalente a 50 a 100 libras de estresse nas articulações do joelho", explica Wayne Johnson, MD, um cirurgião ortopédico da Premier Orthopaedics de Lawton, em Lawton, Oklahoma.
Perda de peso pode fazer a maior melhora na dor da osteoartrite do joelho, concorda a Dra. Grace Hsiao-Wei Lo, professora assistente de medicina na seção de imunologia, alergia e reumatologia da Baylor College of Medicine, em Houston, acrescentando que é importante restringir as calorias a Perda de peso
Dados de 1.764.061 adultos acompanhados por quase cinco anos mostraram uma forte ligação entre excesso de peso ou obesidade e um risco aumentado de osteoartrite no joelho, mão e quadril. Os resultados apareceram na edição de agosto de 2016 do Artrite e Reumatologia .
É importante que ambos tenham uma alimentação saudável e sejam fisicamente ativos para obter ótimos resultados. “As pessoas que perdem peso usando uma estratégia combinada de ingestão calórica reduzida e um programa diário de exercício de uma hora, incluindo exercícios aeróbicos e de força, têm uma redução maior da dor comparada à estratégia de fazer dieta sozinha, mesmo se a quantidade de peso a perda é semelhante ”, diz Dr. Lo.
Essa variedade de atividades é benéfica, concorda Michael Salata, MD, cirurgião ortopédico e diretor do Centro de Preservação Conjunta e Restauração de Cartilagem do Hospital Universitário Cleveland Medical Center, em Ohio. “Quanto mais forte você puder manter a musculatura do joelho e a musculatura central, maior será a diferença que você pode fazer”, explica ele. Força e flexibilidade permitem que seu corpo suporte melhor suas articulações.
Comer para vencer a dor no joelho
Há evidências de que uma dieta de estilo mediterrâneo - que é baseada em grãos integrais, vegetais, frutas, peixe, azeite, nozes e vinho - ajuda a reduzir a dor e a rigidez da osteoartrite. pesquisa publicada na edição de setembro de 2016 do American Journal of Clinical Nutrition .
Além de aderir a uma dieta baseada em vegetais que mantém seu peso sob controle, Helthaler também mantém um programa de atividade física que inclui alongamento diário, caminhada, caminhada ou ciclismo. Para Helthaler, os benefícios são de duplo dever: “O exercício tem um impacto enorme no meu humor, então eu tenho menos chance de me virar para consolar os alimentos.”
No entanto, suas articulações doloridas pioraram no final de 2015, durante um período estressante quando ela deixou o álcool e o açúcar voltarem à sua dieta. "Meu joelho esquerdo inchou, e o médico fez um raio-x e disse que eu tinha um leve caso de osteoartrite", lembra ela. Na época, seu médico recomendou Contra medicamentos antiinflamatórios para dor e inchaço à medida que ela recupera seus hábitos de vida saudável
Seguindo seu plano de tratamento prescrito
Embora as mudanças no estilo de vida possam ajudar a controlar a osteoartrite do joelho, também é importante trabalhar com você. sua equipe de cuidado para desenvolver uma estratégia de tratamento individualizada.É essencial seguir o seu regime de medicação para ajudar a controlar os sintomas, como dor, rigidez e inchaço.Também não se esqueça de discutir com sua equipe de cuidados quaisquer sintomas novos ou agravantes, que podem ser um sinal de que uma mudança nos tratadores t é necessário
