Existem muitas maneiras de gerenciar a depressão. Terapia e medicação são muitas vezes os pilares do tratamento da depressão, mas mudanças simples no estilo de vida, particularmente o desenvolvimento e manutenção de uma rotina regular de exercícios, podem beneficiar pessoas com depressão e melhorar o controle do estresse. Esse exercício pode ser muito eficaz na gestão dos sintomas da depressão - a pesquisa confirma, diz Erik Nelson, MD, um psiquiatra e professor assistente de psiquiatria clínica na Universidade de Cincinnati College of Medicine, em Ohio.
Para depressão leve, estudos mostram que "o exercício pode ser muito útil na eliminação de sintomas para algumas pessoas", diz o Dr. Nelson. "Para pessoas com depressão mais significativa, pode não funcionar completamente sozinha, mas pode fazer parte de um regime de tratamentos". O exercício pode certamente melhorar os efeitos da medicação ou da terapia, acrescenta.
Os especialistas não sabem exatamente como o exercício alivia o estresse e a depressão, diz Nelson, mas estudos sugerem que isso causa mudanças biológicas no cérebro. Pode ser que uma resposta fisiológica ao estresse, que pode piorar os sintomas de depressão, seja melhorada com o exercício. Seguir uma rotina de exercícios também pode reforçar a auto-estima, o que é importante para alguém que está lidando com a depressão. "Psicologicamente, ajuda as pessoas a se sentirem melhor sobre si mesmas", diz Nelson.
Iniciando uma rotina de exercícios
Muitas pessoas lutam para encontrar energia para se exercitar. Para alguém com depressão, comprometer-se com uma rotina de exercícios pode ser ainda mais difícil, pois a falta de motivação e baixos níveis de energia são sintomas clássicos de depressão. "É um paradoxo - algo que realmente poderia ajudar, mas às vezes é difícil para as pessoas para iniciar ", diz Nelson. No entanto, pessoas com depressão podem desenvolver uma rotina de exercícios bem-sucedida.
Tente estas dicas para encontrar motivação e energia para iniciar e manter uma rotina de exercícios:
Considere o exercício como parte do tratamento.
ou terapeuta para idéias para fazer do exercício um componente integral do seu plano prescrito e obter conselhos para continuar com ele.
Trabalhe com a empresa.
- Encontrar um parceiro ou participar de um programa de exercícios pode ser um grande motivador, diz Nelson . Como as pessoas com depressão tendem a se retirar socialmente, a interação social trará um benefício adicional. Comece devagar e vá subindo.
- Reconhecer seu nível de condicionamento físico e estabelecer metas pequenas e realistas é muito importante para manter uma atitude positiva. sobre o exercício. Tentar fazer muito cedo demais - e não ter sucesso - pode ser um grande passo para trás para pessoas com depressão. Ele pode "alimentar a depressão", diz Nelson, ao passo que construir gradualmente sua força e alcançar seus objetivos pode criar uma sensação de satisfação. Faça o que puder.
- Os especialistas recomendam exercícios entre quatro e seis dias por semana para um mínimo de 30 minutos por dia. Se isso parecer irreal para você, comece com sessões de treino mais curtas ou trabalhe menos dias. Cada passo que você dá e cada minuto que você exercita irá beneficiar sua mente e corpo. Encontre uma atividade que você goste.
- Yoga e outros exercícios mente-corpo são ótimos para pessoas com depressão porque trabalham o corpo enquanto se concentram e acalmam a mente. Você também pode praticar esportes, nadar, caminhar ou passear em um ambiente agradável. Se você escolher uma atividade que deseja, o exercício não será uma tarefa. Depois de iniciar uma rotina de exercícios, você supera um grande obstáculo. Mas você tem que manter isso para manter os benefícios. Mesmo quando seus sintomas de depressão são bem administrados, diz Nelson, uma rotina regular de exercícios ajudará a manter os episódios depressivos sob controle.
