Se você está tentando entrar em uma forma de alto nível, não desconsidere os benefícios das alternativas às suas rotinas de ginástica padrão, como ioga. , tai chi e pilates. "Há uma tendência a misturar exercícios alternativos com formas mais tradicionais de exercícios", diz Pete McCall, MS, fisiologista do exercício do Conselho Americano de Exercício (ACE) e personal trainer. As disciplinas de exercícios como ioga e tai chi promovem flexibilidade e equilíbrio, dois importantes componentes de condicionamento físico que os homens freqüentemente ignoram
Exercícios alternativos: Yoga
O yoga é muito maduro ou o New Age-y para homens de verdade? Pense de novo. "Os homens têm muito a ganhar com a ioga", diz McCall. Além de melhorar a flexibilidade, o yoga mostrou aumentar a força e melhorar o condicionamento físico geral.
Em um estudo patrocinado pelo ACE, pessoas que participaram do Hatha Yoga (uma forma de yoga iniciante e amigável) realizaram mais seis flexões e mais 14 Curl-ups do que praticantes de non-yoga após oito semanas praticando yoga por 55 minutos três vezes por semana.
Yoga também pode aumentar a resistência. “O Yoga ensina a respiração profunda e controlada, que ajuda a distribuir o oxigênio por todo o corpo e aumenta a energia”, diz McCall. Yoga pode até mesmo ajudar com exercícios de energia como levantamento de peso que exigem flexibilidade para o máximo de benefícios. A maioria das aulas de ioga ensinam movimentos básicos de ioga, e você também pode aprendê-las com personal trainers. McCall recomenda incorporar yoga na parte de relaxamento do seu treino para alongar e relaxar os músculos
Exercícios alternativos: Tai Chi
Esta antiga forma chinesa de exercício é considerada uma das artes marciais, mas o tai chi leva um Abordagem mais pacífica e suave para o exercício do que o karatê
“O tai chi não é uma arte marcial no sentido tradicional em que você está aprendendo um método de luta”, diz McCall. “Em vez disso, você está aprendendo sobre movimento e controle, o que leva a uma melhor flexibilidade e equilíbrio.”
Como o tai chi é de baixo impacto, o risco de lesões é baixo, enquanto os benefícios à saúde são altos. Um estudo da Universidade Johns Hopkins descobriu que a prática de tai chi reduz a pressão arterial tanto quanto a caminhada rápida e aeróbica de baixo impacto.
A maioria dos centros de artes marciais e academias de ginástica oferece aulas de tai chi. O tai chi pode ser feito sem suar, então, uma vez que você aprende a forma e os movimentos apropriados, pode fazê-lo depois de acordar de manhã ou antes de ir para a cama à noite, diz McCall.
Exercícios alternativos: Pilates
Além de melhorar a flexibilidade, o Pilates é uma das melhores formas de fortalecer o núcleo.
“Cada vez mais, os treinadores de jogadores profissionais de futebol estão incorporando o Pilates em programas de exercícios tradicionais”, observa McCall. O Pilates pode ser realizado em uma máquina que usa resistência ao exercício para construir força ou em uma esteira com o núcleo do seu corpo substituindo a máquina de resistência a desenvolver força e flexibilidade.
A melhor maneira de aprender Pilates é se inscrever para uma aula em seu health club ou YMCA local. Personal trainers também ensinam Pilates em pequenos grupos ou em sessões individuais, diz McCall. Depois de obter alguma experiência, você pode fazer rotinas de Pilates a qualquer hora e em qualquer lugar. (Existem até modelos caseiros disponíveis se você preferir a máquina ao tapete.)
Exercícios alternativos não são necessariamente um substituto para o treinamento tradicional de força e exercícios cardiovasculares. Em vez disso, você pode adicioná-los ao início ou ao final do treino ou fazer uma aula toda semana. "Apenas 10 minutos de ioga, tai chi ou Pilates realizados regularmente podem melhorar significativamente sua flexibilidade e equilíbrio", diz McCall. Pequenos surtos desses exercícios alternativos podem se traduzir em grandes benefícios e em um programa de condicionamento físico mais completo.
