Se você foi diagnosticado com lúpus, você deve ter notado que muitos dos seus sintomas são agravados pelo estresse. Estudos mostram que o estresse diário, eventos estressantes da vida, depressão, raiva e ansiedade podem piorar os sintomas do lúpus sistêmico. Kathleen LaPlant, de Eastham, Massachusetts, foi diagnosticada com lupus há quatro anos. "Eu costumava aceitar uma certa quantidade de estresse como parte normal da minha vida, mas aprendi que, à medida que meu nível de estresse aumenta, meus sintomas de lúpus começam a aumentar", diz ela.
Vivendo com uma doença crônica como o lúpus é estressante. O lúpus afeta todos os aspectos físicos, emocionais e sociais da vida de uma pessoa, e como o lúpus é mais comumente diagnosticado entre mulheres na faixa dos 20 e 30 anos, afeta mais cedo e mais do que a maioria das outras doenças crônicas. estresse físico, como cirurgia ou infecção, também pode piorar os sintomas de lúpus. Estresse a longo prazo pode causar um surto de sintomas lúpicos. Isso pode ser um ciclo vicioso porque sabe-se que um surto de lúpus aumenta o estresse
Como o estresse torna o lúpus pior?
O lúpus ocorre quando um sistema imune anormal produz anticorpos que atacam as células normais do corpo. Stress foi mostrado para diminuir o controle do seu corpo sobre o sistema imunológico. Quando o sistema imunológico fica muito ativo, os sintomas do lupus pioram.
Quando você está sob estresse, seu corpo libera um hormônio do estresse chamado epinefrina. Pesquisas descobriram que a epinefrina permite que anticorpos lúpicos passem para áreas do cérebro que causam sintomas de lúpus, como dor de cabeça, confusão e fadiga
Como você pode lidar com o estresse relacionado ao lúpus?
As dicas a seguir podem ajudar:
Conheça as suas limitações.
Muitas pessoas com lúpus aprendem a limitar sua exposição ao estresse, evitando situações que possam causar estresse mental ou físico. "Eu não me esforço como costumava fazer. Eu tive que reaprender quais são meus limites emocionais e físicos", diz LaPlant.
- Entenda sua doença. Aprender a reconhecer os sinais de alerta de um surto de lúpus Ajudá-lo a tomar medidas para limitar seus efeitos. Os sintomas comuns de um surto incluem estar cansado, dores articulares ou musculares aumentadas e o desenvolvimento de febre, erupção cutânea ou dor de cabeça.
- Mantenha uma rotina estruturada. Agende suas atividades para incluir exercícios regulares, manter uma boa dieta, descanse bastante e consulte seu médico regularmente. "Eu aprendi que ficar cansada aumenta meu estresse, então eu mantenho uma rotina. Se eu estou lendo ou assistindo TV e está ficando tarde, apago as luzes e vou para a cama. Não mais tarde da noite", diz LaPlant.
- Encontre as técnicas corretas de gerenciamento de estresse Técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, têm se mostrado excelentes métodos para reduzir o estresse. Você pode ter que tentar várias coisas antes de encontrar o que funciona para você. "Quando começo a me sentir estressada, relaxo tocando piano por algum tempo. Também descobri que manter um diário ajuda. Atividades que acalmam minha mente evitam o acúmulo de estresse", diz LaPlant.
- Use seu sistema de suporte. > Seu sistema de suporte pode incluir familiares e amigos, ou um grupo de suporte lupus mais estruturado. A Lupus Foundation of America pode ajudá-lo a encontrar grupos de apoio em sua área e pode ser um bom recurso para informações e conselhos. A fundação oferece grupos de apoio e educação do paciente por meio de uma rede nacional de capítulos e ramos. Seja seu próprio defensor.
- Estudos mostram que pessoas com lúpus que participam ativamente do tratamento e aprendem sobre a doença têm menos sintomas e exigem menos consultas médicas. "Ter um diagnóstico de lúpus nem sempre é divertido, mas você pode aprender a conviver com ele. As pessoas devem saber que precisam ser suas melhores defensoras. Aprenda a ouvir seu corpo e aprenda como cuidar bem de si mesmo. Você pode levar uma vida plena ", diz LaPlant. As pessoas com lúpus podem e levam uma vida ativa e produtiva. Administrar o estresse fazendo mudanças apropriadas no estilo de vida, obtendo apoio e compreendendo sua doença pode ajudar.
